Советы как быстро нарастить мышцы

Советы как быстро нарастить мышцы1. Начни тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы, не делай больших нагрузок на организм две недели, между тренировками восстанавливайся два дня. Через несколько недель увеличь нагрузку и темп тренировки.

2. Для начала выполняй 3 подхода по 9-12 повторений с перерывом в 3 минуты. Со временем увеличь до 4 подходов с 12-15 повторениями. Насчёт техники, сильно не заморачивайся, главное - сначала укрепить мышцы для дальнейшей работы.

3. Спустя месяц, обращай внимание на координацию движений и правильную технику выполнения. Обрати внимание, что максимальный рост мышц на тренировке возникает в последних повторениях, так что работай до «отказа».

4. На одной тренировке качай не больше двух групп мышц (грудь/трицепс; спина/бицепс).

5. Выбери для себя постоянный рабочий вес и старайся на каждой тренировке увеличивать массу отягощения на несколько сот грамм.

6. Совершенствуйся и создавай программы тренировок сам. Программа длительностью должна быть рассчитана не больше 60 минут. Не меньше двух упражнений на одну группу, а лучше - три упражнения. Перерыв должен составлять не больше 3 минут.

Комменатриев нет.

Оцените: