Как убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание:

Как убрать живот и бока в домашних условияхЧеловеческий организм - крайне сложная система, и для решения любой проблемы нужен комплексный подход. Все мы знаем: правильное питание, соблюдение режима дня - основные принципы здорового образа жизни.

Но мало кто им следует, предпочитая более простые способы убрать живот и бока - экстремальные диеты, чудо-добавки, массажеры, косметику для сжигания жира, специальное белье. Вместо того, чтобы увлекаться подобными вещами, лучше сделать над собой усилие, поверить в свои возможности и пройти этот путь от начала и до конца, добившись желаемого результата. В этой статье поговорим о том как убрать живот и бока в домашних условиях.

Зачем убирать живот и бока?

Необходимость избавиться от лишнего веса не является очевидной для многих мужчин. Их не расстраивает появившийся с годами живот, а некоторые убеждены, что он является признаком "солидности" и определенного статуса. Обладатели чрезмерного жира на боках и талии понимают, что нужно от него избавляться, только когда начинают ловить насмешливые взгляды противоположного пола из-за появившейся неуклюжести. Женщины привыкли тщательно следить за своим весом и искать различные способы привести себя в порядок, поскольку они от природы более расположены к полноте.

И для представительниц прекрасного пола, и для мужчин жир на животе приводит к чрезмерным нагрузкам на позвоночник и суставы. Это дополнительный вес, на который не рассчитаны силы организма. Он способствует более быстрому изнашиванию сердца, одышке, снижению всех физических возможностей. Не все знают, что жир имеет свойство скапливаться не только под кожей, но и внутри организма. Это приводит к нарушению работы органов пищеварения, замедлению обмена веществ, возникновению различных застойных явлений. Далее, как по цепочке, в брюшной полости и других местах появляются отеки. В нашем теле все взаимосвязано - из-за скопившейся воды его масса еще быстрее увеличивается. Кровообращение затрудняется, органы сдавливаются, ткани разрастаются, могут даже появиться опухоли.

Свисающий живот не только вредит здоровью - он вызывает и эмоциональный дискомфорт, способствует развитию комплексов и ухудшению общего уровня жизни. Человек начинает чувствовать, что стремительно стареет и думает, что этот процесс уже не остановить. Но если взять себя в руки и избавиться от лишнего веса, можно вернуть себе силы, легкость, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

Причины образования жировых отложений сбоку или на животе

Причины образования жировых отложений сбоку или на животе

Признаться себе в наличии проблемы - уже половина дела. А чтобы ее решить, нужно понять причины ее появления. Они могут быть скрыты глубже, чем кажется сначала.

Стрессы и постоянное нервное напряжение.

Зачастую люди едят больше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности. И причина кроется не в физиологии, а в нервных и умственных нагрузках, в желании получить положительные эмоции и удовольствие. В погоне за приятными ощущениями женщины употребляют много сладостей - сахар, как никакая другая пища, может снимать напряжение. Женщины прибегают к сладкому для того, чтобы совладать со своими переживаниями, которыми так богата их жизнь. Но любая сладкая еда - это углеводы, откладывающиеся на боках и животе в виде жира.

Мужчины склонны расслабляться после работы или других нагрузок при помощи алкоголя. Он не только содержит множество калорий, но и возбуждает аппетит. Выпивка немыслима без закуски. В качестве еды под алкоголь обычно выбирается тяжелая и несочетаемая между собой еда. Из-за того, что выпивка притупляет вкусовые ощущения, становится все равно, что употреблять в качестве закуски - это могут быть переполненные жиром, консервантами и токсинами снэки из ближайшего магазина.

Не только низкокачественные продукты и переедание виноваты в необходимости избавления от жира на животе. В развитии стрессовых состояний участвует гормон кортизол, вырабатываемый корой надпочечников. Он ускоряет рост жировой ткани и потерю мышц. Производится он при сильном волнении и длительных подавленных состояниях. Чтобы убрать жир, отложенный на боках и животе, нужно добиться состояния стабильного эмоционального равновесия.

Низкосортные продукты питания

Если взять на себя ответственность за свое здоровье и начать разбираться в питании, можно узнать печальные факты о сегодняшних продуктах. Часть из них запрещена к употреблению во многих странах из-за содержания веществ, приводящих к постепенному разрушению иммунной системы и даже нарушению генетической информации человека. В животноводстве принято вводить скоту гормональные препараты, стимулирующие быстрый набор веса. Чтобы они не болели, им вкалывают антибиотики. Все это попадает в человеческий организм с едой и оказывает на него точно такое же действие - человек набирает вес, а откладывается он в основном на животе и боках. Не обошли губительные нововведения и агропромышленность. В растения внедряются гены других растений или даже животных, чтобы повысить урожайность, сделать их более выносливыми и устойчивыми к вредителям. Помидоры, кукуруза, пшеница, картофель, кабачки, рис, лен - эти и многие другие импортные продукты на полках магазинов могут быть генно-модифицированными.

Почему растет пузо

В первую очередь нужно избавиться от привычки переедать. От большого количества еды и невозможности есть чаще, чем 2-3 раза в день, желудок растягивается. Чтобы ощутить чувство насыщения, с каждым разом требуется все больше пищи. Чтобы убрать живот и бока, следует прекращать трапезу до появления чувства сытости. Желудок не успевает быстро реагировать - если выйти из-за стола с легким чувством голода, оно исчезнет через 15-20 минут. А если заполнить желудок целиком, его объем будет увеличиваться и со временем начнет выпирать наружу. А излишки еды переходят в жировые складки, с которыми впоследствии придется бороться.

Как убирать живот правильно

Как убирать живот правильно

К борьбе с жировыми отложениями нужно подходить комплексно. Желание устранить какую-либо одну причину избыточного веса при помощи диет и способов, обещающих быстрый результат, не решит проблему. Необходимо продумать программу похудения и исключить все, что блокирует сжигание жира.

Основные принципы программы по устранению жира с живота и боков:

  • настроиться на длительную работу над собой и поддерживать настрой на похудение;
  • прекратить бороться со стрессом при помощи алкоголя;
  • научиться справляться с трудностями;
  • отказаться от сладостей;
  • уменьшить количество потребляемой еды и стараться есть чаще, но меньше;
  • отказаться от приема пищи на ночь;
  • пить только до еды, желательно за полчаса;
  • есть больше свежих овощей и фруктов, пить натуральные фруктовые соки - они снабжают организм витаминами;
  • включить в рацион большое количество клетчатки;
  • питаться сбалансированно, употреблять ненасыщенные жирные кислоты;
  • увеличить физическую активность, контролируя при этом показатели пульса и давления.

Ниже приведены конкретные рекомендации и полезная информация для похудения в домашних условиях.

Принципы питания для сжигания жира на животе

Временные диеты приносят больше вреда, чем пользы. Питание нужно менять полностью, постепенно переходя на здоровый образ жизни.

Для начала рекомендуется пройти медицинское обследование, сдать анализы и проконсультироваться с врачом. По результатам обследования он даст рекомендации, расскажет об имеющихся проблемах с органами пищеварения и поможет выбрать путь избавления от них. Важно это сделать, чтобы избежать возможных негативных последствий избавления от живота в домашних условиях.

Сахар и соль

О вреде сахара для фигуры уже говорилось выше. Не менее вредна и соль. Она является природным усилителем вкуса, из-за чего соленой пищи можно съесть гораздо больше, чем требуется организму. А избыток соли провоцирует задержку жидкости и отечность, увеличивает массу тела. Современные блюда содержат в себе слишком много соли. На самом деле в продуктах и так содержится ее достаточное количество, дополнительно солить еду не нужно. Вместо нее разнообразить вкус рекомендуется при помощи специй - перца, имбиря, сушеных или свежих трав. Они сделают блюдо более изысканным, не нанеся вред организму.

Голодание

Неправильно проведенное голодание приносит больше вреда, чем пользы. Вместо похудения после голодания может произойти увеличение массы тела. Во время резкого ограничения употребляемой пищи обмен веществ замедляется. А при возобновлении прежнего питания метаболизм не может быстро выйти на прежний уровень. После такого стресса организм зачастую начинает делать запасы в виде жировых отложений на животе на случай нового голодания. Еще оно опасно тем, что при временном отказе от еды накапливается желчь. Поскольку переваривать нечего, она не может выйти естественным путем, увеличивается возможность образования желчных камней. Чтобы этого избежать, при голодании следует принимать 1 столовую ложку нерафинированного растительного масла хорошего качества раз в сутки.

Нормализация аппетита

На чувство сытости влияет степень наполненности желудка. Если мы хотим сжечь жир на животе, то следует постепенно уменьшать объем пищи. Чтобы при этом не испытывать постоянного голода, нужно добиться уменьшения объема желудка. Он подстраивается под количество еды. Если начать питаться более маленькими порциями, через какое-то время желудок вернется к своему первоначальному размеру. Произойдет это не сразу. Во время переходного периода могут возникать чувство голода, психологический дискомфорт и даже стресс. На этот случай есть два пути. Первый - довольно радикальный. Он заключается в трехдневном голодании. Второй - более комфортный, но и более длительный. Он предполагает периодические разгрузочные дни, во время которых можно только пить воду. Она будет очищать организм и не допустит накопления токсинов. Необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в течение дня небольшими порциями. Это поможет "обмануть" желудок и облегчить чувство голода. Устраивать такие разгрузки можно 1-2 раза в неделю, лучше всего в выходной день.

Можно ли пить чай после еды?

Жажда, возникающая после сытной еды, является "криком о помощи" организма. Этому есть простое объяснение: для выработки желудочного сока, необходимого для увлажнения поступающей пищи, требуется много жидкости. Организм берет ее из крови и других органов, но ее нужно восполнить как можно скорее. Запивая еду, мы даем организму требуемую жидкость, но она также разбавляет желудочный сок и снижает его концентрацию. Расщепление еды замедляется, процессы дальнейшего переваривания в кишечнике нарушаются. Чтобы избежать этих негативных последствий и снабдить организм необходимым количеством жидкости, рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. Лучше всего, если это будет чистая вода или свежевыжатый сок. Можно чай или кофе, но только без сахара. Они быстро всосутся и поступят в кровь, и через полчаса желудок будет готов к приему и перевариванию пищи. Не нужно увеличивать этот интервал между питьем жидкости и едой - если пища не поступит вовремя, почки выведут ненужную воду.

Почему нельзя есть на ночь?

Привычка питаться вечером и перед сном может помешать убрать живот и бока. Вечером обменные процессы замедляются, а ночью пищеварительная система спит. Пища, поступившая в организм вечером, просто застаивается и приводит к образованию токсинов, отравляющих все внутренние органы. Еще одна причина не есть на ночь - инулин, отвечающий за отложение жира. Он вырабатывается активнее всего в вечернее время. Пища, съеденная на ночь, превратится в жировые отложения на самых проблемных местах - животе и боках.

Как научиться выбирать продукты

Мясо. Принято считать, что невозможно обойтись без мяса, тем более мужчинам. С другой стороны известны и научно доказаны негативные последствия злоупотребления этим продуктом. В любом мясе, даже экологически чистом, содержится мочевая кислота, приводящая к подагре. Жирные сорта мяса негативно влияют на показатели холестерина. Очень богаты им мясные полуфабрикаты и такие изделия, как сосиски, ветчина, колбасы, кроме того напичканные химией и усилителями вкуса. Если есть желание раз и навсегда убрать жир с боков, нужно взять за привычку употреблять только качественное постное мясо и не чаще одного-двух раз в неделю. Разнообразить рацион можно птицей и рыбой - желательно океанической, а не выращенной на специальных фермах и содержащей в себе множество искусственных гормонов.

Яйца. Желток богат витаминами и ценными микроэлементами, но содержит суточную дозу холестерина. Он не наносит такого вреда, как холестерин, содержащийся в мясе, но все же следует ограничить себя употреблением трех желтков в неделю. Яичный белок можно употреблять чаще.

Сыр. Это очень калорийный продукт - в нем много молочного жира, не дающего избавиться от живота. Не смотря на то, что сыр содержит и полезный белок, употребление его нужно свести к минимуму. Растительные жиры не сказываются на фигуре так сильно. Есть мнение, что правильное питание должно складываться из 60 процентов овощей и фруктов, 20 процентов белков и 20 процентов жиров. Чтобы продукты лучше усваивались и не откладывались на боках, следует готовить овощи и мясо раздельно.

Ненасыщенные жирные кислоты

Жиры растительных продуктов предпочтительнее животных. Они содержат полезные ненасыщенные кислоты, способствующие нормализации обмена веществ и избавлению от жира в проблемных местах. У растительных жиров есть еще ряд преимуществ:

  • профилактика атеросклероза, снижение уровня холестерина;
  • нормализация артериального давления;
  • повышение эластичности и прочности сосудов;
  • нормализация работы эндокринной системы;
  • нормализация работы печени.

Наиболее полезны Омега-3 и Омега-6. Ненасыщенные кислоты бывают следующих разновидностей:

  • ALA - ими богаты зеленые соевые бобы, грецкие орехи, семена льна, растительные масла;
  • EPA и DHA. Содержатся в большом количестве в жирной рыбе: лососе, горбуше, тунце.

Для восполнения дефицита Омега-3 можно употреблять по одной столовой ложке семян льна в день, или по одной десертной ложке льняного масла. Вместо масла подойдет рыбий жир. Любые добавки и жиры следует употреблять с осторожностью, если есть камни в почках или желчном пузыре.

Необходимость витаминов и микроэлементов для устранения живота и боков

Организм непрерывно обновляется, происходит работа по замене всех тканей и систем. При этом телу нужны строительные элементы - витамины и минеральные вещества. Часть их выходит с потом и через выделительную систему, а вредные привычки и алкоголь усиливают нехватку требуемых элементов.

Перебои с поставкой организму витаминов нарушают нормальное протекание обмена веществ. Пища, в которой нет нужных микроэлементов, превращается в жировые отложения, а в кишечнике происходит брожение и гниение непереваренной еды. Необходимо обеспечить постоянное употребление витаминов и сбалансировать рацион питания, позаботясь о том, чтобы он содержал все необходимое. Если нет такой возможности, рекомендуется хотя бы купить витаминно-минеральный комплекс в аптеке. При выборе продуктов питания и витаминов нужно обращать особое внимание на перечисленные ниже микроэлементы. Они особенно полезны для избавления от жира на животе.

Йод

Улучшает деятельность мозга, является профилактикой слабоумия у детей. Йод нужен для выработки гормонов, помогающих ускорить обмен веществ. Накопленные отложения начинают сжигаться и преобразовываться в энергию, направляемую на обновление организма. Содержится в морской рыбе, яблоках, хурме, шпинате, щавеле, водорослях, фейхоа и морепродуктах.

Цинк

Микроэлемент содержится в клеточных мембранах. При его нахватке процессы заживления ран проходят медленнее. Он поддерживает нормальный уровень инсулина. Цинком богата пророщенная пшеница, черный рис, пшеничные и рисовые отруби, ржаная мука. Его много в семенах тыквы, бобовых, орехах.

Калий

Важно обеспечить поступление калия для нормализации давления и функционирования эндокринной системы. При нарушениях ее работы происходят сбои во всех обменных процессах и начинает откладываться жир. Калий также улучшает мышление и повышает концентрацию внимания. Его дефицит можно восполнить употреблением кураги, картофеля, томатов, сельдерея, чернослива и тыквенных семечек.

Физические упражнения для того, чтобы устранить живот и жир с боков в домашних условиях

Физические упражнения для того, чтобы устранить живот и жир с боков в домашних условиях

Самая распространенная рекомендация - увеличение физической нагрузки. Но зарядка по утрам не принесет нужных результатов, если ситуация запущена. Люди с животом достаточно большого размера обычно уже давно не занимаются спортом, и даже небольшая физическая нагрузка приведет к одышке, повышению давления и учащению сердцебиения. Сердце таких людей и так перегружено, сильно устает. Из-за неуклюжести и стеснения пробежки не будут способствовать похудению и поднятию тонуса.

Потратить калории и сжечь накопленный жир можно при помощи статических упражнений. Для них не требуется наличие специальных приспособлений или посещение занятий в тренажерном зале. Выполнять их можно дома. Главное требование - быть упорным и терпеливым, научиться держать требуемый промежуток времени и постепенно его увеличивать. Во время упражнений нужно дышать ровно, давать и снимать нагрузку плавно, а после каждого упражнения расслаблять нагружаемые мышцы в течение 10-15 секунд.

Тренировка рук, шеи и плеч в домашних условиях

  • Сесть ровно, сомкнуть кисти на затылке. Одновременно надавливать руками и оказывать им сопротивления при помощи мышц шеи. Укрепляет мышцы плеч, спины, шеи и рук.
  • Встать спиной к стене, взять в руки предметы одинакового веса, нетяжелые. Развести руки в стороны, выдержать несколько минут.

Тренировка пресса

  • Сесть на пол. Приподнять выпрямленную ногу и удерживать ее определенное время. Если трудно держать ногу прямой, можно ее согнуть. Затем повторить с другой ногой.
  • Когда получится выполнять без особых усилий, начать поднимать обе ноги, скрещенные в щиколотках. Упражнение укрепляет брюшной пресс, ноги, убирает жир с живота и бедер.

Упражнения на полу для всего тела

Простое упражнение, но оно тренирует мышцы всего тела - плечевого пояса, груди, пресса, спины, рук и ног.

  • Принять положение упор лежа, руки согнуты, туловище выпрямлено, живот напряжен. Начать с нескольких секунд и постепенно довести выполнение до двух минут.
  • Лечь на бок, приподнять ноги и тело, опираясь локтем в пол. Спина прямая. Держать позу до двух минут, перевернуться и повторить для другого бока.

Тренировка мышц ног

  • Встать на цыпочки, держать положение от 2 до 5 минут. Тренирует икроножные мышцы. Упрощенный вариант: прислониться спиной к стене. Усложненный вариант: взять в руки какой-нибудь предмет.
  • Следующее упражнение: вытянуть вперед руки и присесть. Удерживать положение минуту.
  • Сесть на стул, щиколотки скрестить. Верхней ногой давить на нижнюю, стараться ее подвинуть, а нижней ногой сопротивляться. Повторить, поменяв ноги.
  • Сесть на стул ровно, стараться давить ногами в пол. Можно постоянно повторять это упражнение, занимаясь делами или работая за столом. Оно тренирует ягодицы и бедра.
  • Сесть на стул, ступни поставить на пол, ноги расставлены. Оказывать руками давление на колени, стараться соединить их. Ногами сопротивляться. Это тренирует ноги и руки, способствует избавлению от жира на боках и животе.
  • Для тренировки внутренних мышц ног сделать обратное упражнение. Ноги свести вместе, стараться раздвинуть их руками, размещенными между коленей. При таких упражнениях задействуется мускулатура, происходит сжигание калорий и уменьшение жировых отложений.

Комменатриев нет.

Оцените: