Гимнастика при варикозе

Гимнастика при варикозеДейственным методом, позволяющим остановить варикоз, является гимнастика. Гимнастика при варикозе эффективна и для первичной профилактики – когда ещё болезни нет, но уже есть предрасположенность.

Гимнастика преследует две цели:

  • укрепление мышц ног (они являются помпой, направляя кровь в правильном направлении);
  • устранение застоя крови.

Существует несколько видов упражнений. Их условно можно разделить на те, которые выполняются несколько раз в течение дня, и те, которые удобнее делать дома: утром и вечером. Конечно, их можно комбинировать, если позволяет обстановка и имеется достаточное количество времени.

Упражнения в течение дня

К числу упражнений, которые можно периодически выполнять, не сходя с рабочего места, относятся:

  • разведение и сведение ног в положении сидя, руки при этом находятся на коленях, препятствуют движениям ног, а стопы неподвижны;
  • поднимание и опускание пяток;
  • то же самое, но поднимаем носочки;
  • круговые движения стопами;
  • поднимание ног, идеально ставить стопы на стул, пуфик, чтобы нормализовать движение крови. Такое положение нужно принимать на ночь – тогда пройдут все симптомы варикоза – тяжесть, отёки, вздутие вен.

Следующие упражнения лучше всего выполнять в положении стоя.

  • Перекатывание с носочков на пятки.
  • Перекатывание с наружной стороны стопы на внутреннюю.
  • Шаги на месте: с отрывом и без отрыва стопы от пола.

Упражнения в начале и конце дня

Чтобы выполнить некоторые упражнения, требуются применить усилия лежа на полу. Такое положение разгрузит венозную систему нижних конечностей. Именно поэтому врачи рекомендуют полежать у стены, подняв ноги вверх, либо поставить их на стул.

В сочетании такого положения с различными движениями ног полезный эффект удваивается, укрепляются не только сосуды, но и мышцы. Чтобы сохранять здоровье ног, ребуется выплнять:

  • «велосипед», при котором ноги нужно выпрямлять до конца;
  • «ножницы» – лёжа на спине и на боку, вертикальные и горизонтальные;
  • «берёзка» – стойка на лопатках, махи ногами;
  • вращение стопами при поднятых на 900с ногах;

рекомендуются применение специальных гимнастических лент, резинок, чтобы создать сопротивления мышцам.

Как выполнять упражнения?

Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, необходимо соблюдение нескольких несложных правил.

  • Выполнять упражнения нужно регулярно.
  • Перенапряжение противопоказано. Во время нагрузок стоит обращать внимание на свои ощущения.Если приходится прикладывать значительные усилия, то следует отказаться от упражнений.
  • Упражнения лучше всего заканчивать водными процедурами: контрастным душем, ванночками для ног.

Комменатриев нет.

Оцените: